Lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh luôn là nỗi băn khoăn, suy nghĩ của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản. Vì trong quá trình mang thai cũng như cho con bú, các chị em phải bổ sung nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển và cung cấp đủ lượng sữa cho con bú. Do vậy vóc dáng của các bà bầu không thể giữ gìn thon gọn như trước. Sau đây cùng conyeume chia sẻ những bí quyết lấy lạ vóc dáng cho các bà mẹ nhé.

Chế độ ăn uống hợp lý và bổ dưỡng

+ Uống nhiều nước mỗi ngày: 

An toàn nhất cho các mẹ là ăn uống đều đặn – đủ 3 bữa/ngày và uống thật nhiều nước trong mỗi ngày. Bởi vì, khi bổ sung nước sẽ làm bạn luôn cảm giác đang no, không bị thèm ăn, ngoài ra còn giúp da bạn sáng hơn.

Chú ý: bạn nên tránh tình trạng ăn vặt cả ngày, gây tăng cân và không đảm bảo đủ chất cho con.

 + Ăn nhiều rau củ quả: Bạn có 1 chế độ ăn với nhiều rau quả là chìa khóa giữ dáng sau sinh. Rau quả không chỉ cung cấp nhiều lượng vitamin, các nguyên tố và đa lượng dồi dào cho cơ thể mà nó còn giúp các bà mẹ giữ dáng hiệu quả nhờ chất xenlulo tạo cảm giác giúp bạn no lâu. Cùng với chế độ ăn uống ít chất béo này cũng giúp bà mẹ không bị tăng cân quá nhanh trong thời kỳ đang cho con bú nhưng vẫn có thể duy trì nguồn sữa cần thiết cho con.

Giấc ngủ luôn là trở ngại đối với các bà mẹ đang nuôi con, do bà mẹ phải phụ thuộc vào bé. Do vậy bạn nên tranh thủ những lúc mà bé ngủ, bạn cũng nên chợp mắt để tránh rơi tình trạng ngủ không đủ giấc. Nếu bạn mất ngủ bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, cơ thể bạn cần được nạp thêm năng lượng và những cơn thèm ăn sẽ tới. Điều ấy dễ khiến bạn tăng cân nhanh.

 Cho con bú hay nuôi con bằng sữa mẹ:

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích từ sữa mẹ.Nhưng việc cho con bú bằng sữa mẹ là 1 trong những cách giữ dáng sau sinh an toàn, hiệu quả cho mẹ. Giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như giữ dáng, tránh việc tăng cân sau sinh.Trong thời kỳ này, bạn nhớ phải cung cấp thêm 500- 600 kcal mỗi ngày. 1 trong những cách giảm cân nhanh nhất là cắt giảm lương kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lúc cho con bú sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 kcal mà bạn không cần lo về việc cắt giảm kcal nữa nhé. 

Khi con bú, tử cung sẽ được co bóp, đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể, lấy lại kích thước như trước khi mang thai. Nên việc cho con bú không chỉ giúp giữ dáng thon gọn mà còn giúp cho tử cung của các mẹ nhanh chóng trở về hình dáng ban đầu. Đồng thời ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

 Vận động, tập thể dục đúng cách để giữ dáng sau sinh:

+ Đi bộ 30 phút mỗi ngày or chạy bộ mỗi sáng.

+ Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, dơ cao lên đầu. Bạn dùng tay nâng ngực và phần đùi lên, rồi từ từ thả xuống. Trong khi nâng ngực, bạn sẽ hít sâu, khi đó cơ bụng sẽ thóp lại, làm thành bụng xẹp xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 15- 20 lần. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

+ Đi bơi mỗi tuần 1- 2 lần vừa giúp lấy lại vóc dáng lại giữ dáng rất tốt.

+ Thực hiện các phương pháp như massage hay xông hơi.

Nó giúp đào thải các chất cặn bã ẩn sâu dưới da và mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường tiết mồ hôi.